Tijdrit van 2 km: waarom cricketspelers nu moeten trainen en denken als middellangeafstandslopers

Cricketers zullen veel meer intervaltraining moeten doen; korte intensieve runs, gevolgd door korte perioden van herstel, weer gevolgd door intensieve runs.

Indiaas cricketteam tijdens een oefensessie in Australië. (Twitter/BCCI)

De tijdrit van twee kilometer - vastgesteld op acht minuten en 15 seconden voor snelle bowlers en 8.30 uur voor batsmen, spinners en wicketkeepers - is verplicht geworden voor de centraal gecontracteerde cricketspelers van India. Hoe verhoudt het zich tot de Yo-Yo-test en wat zijn de voordelen van een tijdrit?

Wat is de 2k tijdrit?

Op een standaard atletiekbaan wordt de afstand afgelegd in vijf ronden van elk 400 meter. De tijden kunnen worden gemeten met een stopwatch of een elektronische klok. Volgens Ramji Srinivasan, de kracht- en conditiecoach van het WK-winnende Indiase team van 2011, is de tijdrit van 2 km een ​​snelheids-uithoudingstest. Het is eigenlijk een gevreesde zaak, je vertelt elke atleet een tijdrit, en ze zullen zeggen 'Oh jee!'

Hoe zal het cricketers helpen?

Srinivasan geeft het voorbeeld van iemand die uren aan het batten is in moeilijke omstandigheden. Tijdrijden gaat je fitter maken. Als je bijvoorbeeld de laatste 100 meter in 20 seconden moet afleggen, kun je niet stappen, je moet sprinten. Vooral als je spieren vermoeid zijn, moet je pushen. Een batsman is bijvoorbeeld in de jaren 90, het is extreem warm en vochtig buiten. De tijdrit zal helpen in termen van wanneer te duwen (en) wanneer te sprinten, zei Srinivasan.

jason heath sehorn

Het helpt vooral bij het ontwikkelen van loopmechanica, het ontwikkelen van ademhalingspatronen. Als je een verkeerd lopend mechanisme hebt, verspil je eigenlijk heel veel energie. Je begrijpt je hartslag en je hele lichaam beter (door de tijdrit).

Cricketers zullen hun hartniveau naar het bijna maximum brengen en het stabiliseren.

Dus naarmate je fitter wordt, zal je hartslag in rust dalen. De hartslag in rust voor een topsporter als Roger Federer zal in de jaren '30 of '40 zijn. Voor een gemiddeld persoon zal het in de jaren 70 tot 90 zijn. Hoe fitter de atleet, hoe lager de rusthartslag. Als je bijvoorbeeld binnen 10 minuten moe wordt, zijn ze binnen 10 minuten gewoon opgewarmd, zegt Srinivasan.

Wat zal het onthullen over fitnessniveaus?

Blessures verbergen zal niet mogelijk zijn, zegt Heath Matthews, een sportfysiotherapeut die werkt met atleten op Olympisch niveau.

Hardlopen binnen een bepaalde tijd vertelt je veel over het cardiovasculaire systeem, veel over verwondingen of kwalen die ze met zich meedragen, want als je pijn hebt, is het erg moeilijk om die pijn acht minuten achter elkaar te verbergen en ook op een bepaald moment te presteren. hoog niveau. Het is een goede screeningstest in termen van spier- en skeletfitness en cardiovasculair, zegt Matthews, het hoofd van sportwetenschap en geneeskunde bij het HN Reliance Foundation Hospital in Mumbai, zegt.

Als een atleet voldoet aan de gestelde norm voor de tijdrit, mag hij of zij 'fit' worden genoemd. U kent misschien niet de kleinste details over beweging in de onderrug of de kracht van de knie, maar u weet, in grote lijnen, dat een atleet 'oké' is omdat hij/zij lange tijd hardloopt op hoge snelheid.

Een ander voordeel van de tijdrit is dat het zal helpen om het fitnessschema van een cricketspeler opnieuw te tekenen, indien nodig. Kwantificeerbare gegevens (over) of een bepaald fitnessschema voor u werkt of niet. Als spelers geblesseerd raken tijdens het hardlopen, kun je verschillende dingen afleiden uit een tijdrit, zegt Ramji.

Hoe verhoudt 2k in 8:30 zich tot atletiekatleten van wereldklasse?

Het wereldrecord voor mannen op de 2.000 meter is vier minuten en 44,79 seconden, ingesteld door de Marokkaan Hicham El Guerrouj in 1999. Voor vrouwen is de bijbehorende timing 5:23.75, behaald door Genzebe Dibaba uit Ethiopië in 2017.

Voor de gemiddelde Joe duurt het ongeveer 10 tot 12 minuten om een ​​kilometer te lopen, dus een stevige wandelaar kan 2k in ongeveer 18 minuten voltooien. Topsporters die van hardlopen houden, hebben ongeveer zes minuten nodig om de tijdrit van twee kilometer te voltooien, en iemand die regelmatig loopt, kan het in ongeveer 14 minuten doen. Srinivasan gelooft dat 8:30 of 8:15 een goede uitvalsbasis is voor de Indiase cricketspelers.

Gebruiken andere teams de tijdrittest?

Voorafgaand aan het WK 2015 meldde The Sydney Morning Herald dat Michael Clarke's tijd voor de 2k-tijdrit met 40 tot 50 seconden was verkort omdat hij in een race tegen de klok zat na een hamstringblessure.

kesha nettowaarde 2018

De Engelse allrounder Ben Stokes liep een proef van minder dan zeven minuten voorafgaand aan de Ashes 2019. Stokes ging met 17 kilometer per uur, volgens de column van de Engelse kracht- en conditiecoach Phil Scott in de Daily Mail.

Volgens Srinivasan hebben Sri Lanka, Zuid-Afrika en Nieuw-Zeeland ook cricketers door de tijdrittest gehaald.

Zullen Indiase cricketers anders moeten trainen om de streeftijden te halen?

Ze zullen op de vlucht moeten slaan, zegt Srinivasan. Je hebt een dubbele klap in het ontwikkelen van snelheids-uithoudingsvermogen en maximale aerobe snelheid. Ze moeten denken als een 1.500 meter of 3.000 meter loper. Ze moeten trainen als middellange afstandslopers. Elke sessie moet doelgericht zijn. Je kunt niet zomaar twee of drie minuten de tijd nemen om een ​​ronde te lopen en dan verwachten dat je snelheids-uithoudingsvermogen verbetert.

Cricketers zullen veel meer intervaltraining moeten doen; korte intensieve runs, gevolgd door korte perioden van herstel, weer gevolgd door intensieve runs. De mechanica van hardlopen op een loopband is heel anders dan die van hardlopen buiten of op een baan, waar cricketers de tijdrit moeten doen, zegt Ramji.

vicki lawrence hoogte

Waarin verschilt de tijdrit van een Yo-Yo-test?

Bij de Yo-Yo-test worden twee kegels 20 meter uit elkaar geplaatst. Bij de eerste piep begint de atleet en moet hij de kegel aan de andere kant bereiken vóór de tweede piep, en dan draaien en terug rennen om het startpunt over te steken vóór de derde piep.

Naarmate het Yo-Yo-testniveau zwaarder wordt, neemt de frequentie van de pieptonen toe en gaat het aantal shuttles (op en neer rennen) ook omhoog voordat een speler een korte pauze krijgt. Een speler krijgt een 'waarschuwing' als hij of zij er niet in slaagt om binnen de gestelde tijd een kegel over te steken voordat een pieptoon klinkt. Drie waarschuwingen tijdens een test betekenen het einde.

Yo-Yo-tests worden al eeuwen in het voetbal gebruikt. De BCCI heeft het afleggen van de Yo-Yo-test verplicht gesteld voor Indiase cricketspelers in 2016. Yo-Yo heeft veel versnelling en vertraging en snelle verandering van richting. Yo-Yo-test is waarschijnlijk een veel meer sportspecifieke test voor cricket, maar de laatste jaren lijkt er een voorkeur te zijn onder bepaalde bewegingswetenschappers om deze tijdrit van 2 kilometer te testen met cricketers van het hoogste niveau, zegt Matthews.

Kun jij de tijdrit ‘spelen’?

Zowel Matthews als Srinivasan geloven dat er ruimte is om te 'cheaten' in de jojo-test, maar niet in de tijdrit.

In Yo-Yo kun je hier en daar bochten nemen, in plaats van 20 meter kun je 19,5 meter afleggen en aan het einde van een sessie zal het meer dan 100 meter bedragen. Hier kan niemand iemand bevoordelen. Je hebt alleen een stopwatch of een elektronische timer nodig. Het is er voor iedereen te zien. Er zijn veel manieren om een ​​kat in Yo-Yo te villen, zegt Srinivasan.

Matthews zegt dat de Yo-Yo-test ingewikkeld is en te veel hulpmiddelen nodig heeft, wat betekent dat kleine winsten kunnen worden gemaakt zonder dat het wordt opgemerkt. Zoals een persoon die de Yo-Yo-test doet, niet altijd de grens volledig overschrijdt.

Deel Het Met Je Vrienden: